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“多吃維C”堪比“多喝熱水”,揭開維C的7個真相!

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[LV.1]初來乍到

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樓主
發表于 2019-10-10 09:25:46 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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感冒是十分常見的疾病,而每當感冒時,似乎身邊總有一些人建議我們:


現如今,另一種關心建議似乎有逐漸趕超“多喝熱水”的勢頭,那就是:


   · 感冒著涼了——多吃維C!
   · 口腔潰瘍了——這可得多吃維C!
   · 有點累了——來,水里放片維C泡騰片!
   · 我吃維C了——吃我這個,我這進口的!
   ……

維C真的這么神奇嗎?今天就從幾個常見的“多吃維C”場景來向大家揭示關于維C的7個真相

知識點



維C有幫助合成膠原蛋白、預防牙齦萎縮出血、維持免疫力、促進鐵吸收幫助治療貧血、抗癌等作用。但這些作用多是在人體缺乏維生素C的前提下得出的結論。對于健康人意義有限,只要“不缺乏”就沒必要吃維C補充劑



知識點

補充維C首選蔬菜水果,推薦劑量是每天攝入100mg,大概兩個獼猴桃就足夠了。如果不能做到經常吃到蔬菜水果,那么倒是可能維C攝入不足,這時候可以使用維C補充劑。而出于保健目的每天吃200mg的維C,也就足夠了。


知識點

長期1000mg劑量可能存在風險,大概是平時常見的維C小藥片10片左右。但現在市面上也有不少維C產品是500mg、1000mg一片的制劑,原則上不推薦普通人長期服用。建議還是使用100~200mg一片的維C更容易把控。

知識點

目前尚無有力證據支持維C可以用來治療感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病,不治療也會自愈。


知識點

平時經常服用維C在普通人群中預防感冒作用并不顯著。定期服用可能會縮短感冒的持續時間,但已經出現不舒服癥狀再開始服用維C則沒有這種效果。對于吃維C可以防感冒不要有過高的期待。


知識點

無論貴不貴,它也只是維C而已。不管是藥用的維C,還是保健品維C,還是維C糖果,或者是各種被吹得天花亂墜、各種黑科技的維C產品,我們自己吃的話,只需購買時看好標識中維C的含量。其他沒什么太大的差別。


知識點

維生素C的確有抑制黑色素形成的作用。而受到腸道轉運機制的影響,就算大劑量補充維生素C,皮膚吸收率也是非常有限的,還徒增其他健康風險。外用護膚品中的維C可能需要利用維C的衍生物才足夠穩定。其實比起這些,嚴格防曬對于美白更重要!


總結

維C是個好東西,但是并不應該被“神話”,一般人靠合理的飲食,攝入量就足夠了。


想日常服用維C補充劑,在一定安全劑量下,也是可以的。最后注意不要被市場上一些價格高昂看似高大上的維生素產品迷惑。


均衡飲食,生活規律才是王道。

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